世界上最悲惨的事情莫过于，人还很年轻，身体却早早衰老了。

在很多人眼中，血管疾病是种“老年病”，但现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，你的血管可能早已伤痕累累。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请权威专家，教你“摸”出潜藏的疾病，让血管老得慢一点。

观察脉搏是发现房颤最简单易行的方法。还可以让家人同时把手放到自己的手腕和胸口，检查两者跳动是否一致，心脏和脉搏跳动不一致也是房颤的表现。

除此之外，锁骨下动脉狭窄也会影响脉搏正常跳动，出现一侧脉弱，甚至摸不到的情况。严重的锁骨下动脉狭窄不仅影响上肢血流，还会影响脑部的供血，产生头晕、看不清东西、走路不稳等症状。

如果发现自己脉搏过快、过慢或节律紊乱，都要尽快检查，找到原因。

肥胖会增加全身各个脏器，尤其是血管的负担，增加高血压、中风等心脑血管疾病的风险。胖不胖，不光看体重，还要看腰围，腰围是心脑血管疾病更敏感的预测指标。

没有明显诱因的一侧或双侧下肢水肿，可能反映严重的疾病，如心功能不全、静脉曲张、肝肾疾病等。出现这种情况，就要及时就医。

足背动脉的搏动也能在一定程度上反映血管健康状况。糖尿病人出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。

一定不要用力按摩或者同时触摸两侧的颈动脉，以免脑部缺血。自己若做不好，应请专业人士帮忙检查。

血管斑块变大，从30岁以后就加速了。虽然血管的老化我们无法抗拒，但良好的生活方式却可以减缓其老化进程。生活中，尤其要注意以下6个方面。

高油、高盐、高糖等“重口味”炮制出来的饮食，会使血液变得黏稠，加重血流的负担。

• 一定要注意膳食平衡，多吃水果、蔬菜，少油腻；

  
  

• 多蒸煮，少油炸；

  
  

• 还可多吃一些堪称“血液清道夫”类的食物，比如洋葱、红薯、燕麦、山楂等。
  

烟酒是血管的克星，研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。

建议大家一定要规律作息，每晚11点前睡觉。

运动能增强心功能，达到促进全身血液循环、降低血液黏稠度的作用，还能把血液中的“坏”物质代谢掉。

健步走、慢跑、爬山等有氧运动都是不错的选择。

研究发现，笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时人的血压也相对稳定。

生活中应尽可能保持乐观、豁达、开朗的心态。

养成定期体检的健康习惯，关注自身体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标，并将其控制在正常范围内。

一旦数据有异常，须及时咨询医生，积极干预和治疗，将危险降到最低。▲

本期编辑：张原  本文作者：生命时报记者 谭卓瞾 单祺雯  生命时报特约记者 范则杨

版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。

我们不传小道消息和谣言

我们不取吸引眼球的耸人标题

我们不做只为转发量而存在的媒体

请你相信原创的力量

健康路上，我们愿意陪你一起认真走下去。