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1. 克服不愿意读书的情绪

《解药：不能忍受积极思维的人如何获得幸福》这本书里说：很多时候，当我们说“早上起不来”或者“不能去运动”的时候，真正的意思其实是，我们不愿意做这些事情。同理，当我们心里对自己说：“读书坚持不下去、没意思”的时候，真正的意思其实是：我们自己不愿意读书，或者因为懒惰，或者因为被其他更有趣的事情吸引了。

我自己的经验是：如果我觉得做一个事情有价值，我就会想办法说服自己去做，不停的找理由说服自己，不停的自我暗示，自我说服，改变自己的认知，增加改变的动力，监控自己的心理状态、想法和行为。

读书首先是兴趣，在自己感兴趣的书里面，尽量选最有用、或最有思想含量的。首先的要读得下去，然后，才有然后。

2. 坚持每天读10页的“微习惯”

2016年我读的理论书也有二三十本，和2017的数量差不多，但是今年质量提升较大。2016年，读书时间不稳定，做不到每天读，至少有180天是没有读书。2016年12月，有次下班，我在得到APP知识新闻里，听到《微习惯》这本书的主要内容介绍，几百个字，精简改编如下：

大部分人都曾有过“新年目标综合征”，我们在新年伊始时雄心勃勃制定的目标，往往难以实现，为什么会这样？怎么解决？美国专门研究习惯养成策略的专家斯蒂芬·盖斯介绍了一种“简单到不可能失败的”习惯培养法——微习惯。微习惯就是设定一个轻而易举能完成的“小目标”——把“每天做100个俯卧撑”的目标缩减成每天1个，把“每天读50页书”的目标缩成每天读1页。

 

微习惯太小了，小到不可能失败，所以它不会给人造成任何负担。你让自己每天锻炼半小时，可能想想都觉得困难而不想动，而微习惯恰恰帮人扫除犹豫，马上可以开始行动。人们常常会以为，一项自我改变的行动，无法持续下去，是因为自己的原因，但其实有问题的不是他们，而是他们采用的策略。

 

“21天养成习惯”这个说法是个谬误。研究表明，不同行为养成习惯所需时间从18天到254天不等，平均时间为66天。对于大多数有价值的习惯而言，养成它需要长久的坚持。而要把行为变成习惯，主要有两个途径：动力和意志力。动力就是强烈做一件事的意愿，是愿望，就是上面讲到的第一点“克服不愿意读书的情绪”；而意志力呢，就是让自己无论如何都要努力去做这件事。

 

养成习惯的过程中，意志力远比动力要重要、更可靠。而微习惯，恰恰能有效消除一些损耗意志力的威胁。比如，微习惯所需要的努力非常小，这就降低了努力的程度。培养新习惯是一个脱离自己舒适区的过程，放弃是最容易出现的念头。所以不要高估自己的毅力和决心，要明白，你的首要任务就是完成这个小小的计划，不要过高期待。

人往往高估自己一天能够做的事情，却往往低估坚持一年能够做的事情。每天只要读1页书，1年就是365页（1本书），如果每天读10页，那么1年就是10本书。

当时听了上面这几百个字以后，我给2017年的自己的下的小目标就是：养成每天读10本书的微习惯。这么以来，基本上就能把没看书的那180天利用起来，每年至少可以多读1800页书（6本），2017年实际上多读了12本。我给自己定下每天读10页的这个小目标，其实是个大目标，一是因为我读的书主要是理论书籍，即使我有兴趣，也是有点枯燥的，和小说、散文、纪实类的文学故事书的趣味性完全没办法比；二是因为我之前已经有读书的习惯，只是习惯不太好，2017年的目标主要是改进读书习惯。我自己的每天读10页书的微习惯，2017年大概有一个月的时间是没读书的，主要原因是太累的时候实在是没精力读，比如宝宝生病的时候等。

对多数人，我建议读书微习惯，每天不要超过5页，否则很难完成，很难坚持。一旦完不成，做不到，很容易有畏难情绪，最后索性不读了，这就是半途而废。每天读1页，主要是保持每天都接触书，万事开头难，每天读1页书，就是每天开个读书的头，微习惯就是尽量把开头做的更容易。如果每天读1页，实际上多数情况下，拿起书来，读了1页，一般没有其他事情，还会读第2页，第3页，最后读了很多页。多接触，才能养成好习惯。如果能够每天接触书，那么至少能保证大部分时候能多读几页。

微习惯其实就是自己骗自己，是一种骗自己的策略，但是很有用。如果哪天实在不想读，哪怕应付性的读1页，真的只读1页，自己也会有一种成功感，一种保持了习惯的成功感。人都是喜欢成功，讨厌失败的。当人喜欢一件事的时候，动力就充足。讨厌一件事情的时候，就不想做。所以我们要自己欺骗自己的情绪，把读书伪装成一件讨人喜欢、不会畏难的事情，于是就没有了压力，只会有收获的成功感，这种感觉很好，于是我们才能坚持下去，最终养成读书的习惯。

心动不如行动。完成好过完美。最重要的是做，赶紧开始做，立刻开始做，而不是想。坚持每天读1页，也比不读好。

听书时间：早晚开车上下班共100分钟，全程听书，散步、出差坐车等几乎一直听书。虽然效率低，记得住的少，但是效果差的学习，也比不学强。听书全部是碎片化时间，从来不专门抽时间听书，专门的时间要用来看书。听书主要是增加知识的广度。可能偶尔听到的只言片语，就会有用，而且重要的知识、思维方式会在不同的书里面重复出现，会强化记忆。比如我去年底下班的时候，路上听到几句有用的话，促使我2017年多看了大约12本书。

听书内容：得到APP的每天听本书、万维刚的精英日课、樊登读书会，罗辑思维，知识新闻，雪枫音乐会，好好说话，优先次序依次降低。有钱就付费，网上到处也都是免费资源。

读书时间：主要读书时间是，每天晚上10点以后，读书2小时。工作日的午休时间，看40分钟。偶尔工作不忙的时候，早上到办公室先读40分钟，下午上班后先读40分钟。人从事高度消耗脑力活动，超过40分钟效率就会降低。我用的是小米阅读台灯，有40分钟定时功能，有时候不想看的时候，硬着头皮告诉自己就看40分钟，容易坚持下去。

如何解决精力不济问题：10点后，根据疲劳程度，先睡15-30分钟，然后起来看书40分钟，精力不济，就去吃水果、喝咖啡，然后洗漱，这么一二十分钟休息后，脑子基本缓过来，可以接着再看40分钟。偶尔精力好的时候，可以连续40分钟循环，一直看到凌晨2点，有次看到凌晨5点。

一定要把手机拿出读书的房间：最近看到一个研究，说是手机哪怕离的有10米远，还在房间内，就会干扰注意力。

很长，最后有个书单总结，大家可以拖到最后看看。

如果今年读过的书里只推荐1本，就是这本。教科书里面写的最好的，趣味性很强，可能读100本类似《影响力》的书，也顶不上读这本教材。对哲学、道德、法律、社会、管理等人文社科类图书感兴趣的，强烈推荐这本书。知识点密集，40天才读完，而《影响力》2天就读完了，所以，如果只算数量，今年大概读了100-150本《影响力》这种水平的书。本书前提是先看过心理学导论教材。

极其好的一本教材，趣味性很强，从进化角度分析人性。进化论在生命、道德、社会里的地位，相当于相对论在物理世界的地位。前提是先看过心理学导论教材。

外行经常误以为心理学只有心理咨询（变态心理学），事实上，临床心理学只占心理学的十分之一。积极心理学是研究人的积极行为的。是个好选题，读完收获也很大。但是写的不够好，不如上面那2本。前提是先看过心理学导论教材。

天天把认知、认知升级挂在嘴上的罗胖，肯定没看过认知心理学教材。是基础心理学研究，很重要，但是不推荐。太多神经科学、方法实验。作者斯滕伯格，是心理学界的超级超级超级大牛。

和下面这本是上下册，了解人性发展的心理学教材。比如儿童的道德、认知发展，人生每个重要阶段的特点等。了解人生后，才能顺人性的生活。逆人性活着，会很痛苦。

主要是心理学理论在职业规划中的应用，适合刚刚大学生，或者刚刚工作的学生，比较有指导意义。概论性质太强，知识点不够密集。

从国际冲突，到人际冲突，理清楚了冲突的模型和规律，以后自己看冲突问题的时候，能够看的更清楚。写的简单易懂，基本没什么术语，例子很多。实用性很强。可以和谈判、沟通类的书一起看。

以前看过波普诺的社会学，这次读吉登斯的更有新收获。写的浅显易懂，只要是认识字的，都能看懂。最好的社会学教材。

社会学主要研究工业社会，人类学主要研究前工业社会，从生物和文化方面研究人类的发展。强烈推荐。

管理学最好的教材。如果今年推荐第二本书，就是这本。研究生上管理课的时候，应付考试，学到很少（中国教材很烂）。今年重读管理学教材，和工作相互印证，收获非常大。

最好的组织行为学教材。管理入门，要先看管理学、组织行为学、人力资源管理、营销管理，4个方面的。

写的非常好，简单易懂，系统的梳理了人际沟通方面的知识。里面有些方法对沟通很有用。强烈推荐。

其实也是沟通的书，讲人际谈判、国际谈判、公司谈判的书，写的很罗嗦。但是里面有些方法实用性很强。我觉得三分之一篇幅应该就能写完。不如上面那本沟通的艺术。

只有100页，10万字，很薄很小的一本书。前面已经说了微习惯的内容，我只是听了概括这本书主要内容的几百个字，就能使我今年读书质量提高1本，多读12本。可见这本书的威力。写的有些啰嗦。强烈推荐。有没有用也看人，我看完作用很大，我老婆看完好像屁用没有。

从科学研究幸福，2天读完，没有生理学、心理学基础的读起来会有点吃力，看不懂的都不重要，可以跳过去。是本幸福指南书，不是鸡汤书，对人生的指导性很强。强烈推荐。

从进化论角度，以生物适应性为基础，研究道德、政治、宗教。书里对柏拉图理性论、康德义务论、罗尔斯无知之幕的立论基础进行了强烈批评，哲学家都是自己拍脑袋的哲思，这本书以实证反驳各种哲学观点。看完非常震撼。强烈推荐。

本书主要内容基本上都包括在《社会心理学》里面了，主要以更详细的例子具体说明具体应用场景。推荐。

作者斯蒂芬·平克超级超级超级牛，我要把他国内出版的书《思想本质》《心智探奇》等全部看一遍。本书主要以实证数据，论证暴力如何减少，文明是怎么发生的。现在经常听人感叹世风日下、道德沦丧、人心不古等，那么看完这本书后，就会觉得现在的人类世界，是有史以来最好的世界，现在的中国是有史以来最好的中国。只要认识字就能看懂。强烈推荐。

为什么中西方文明差距会这么大？世界各地的文明发展差异是怎么出现的？这本书实证性的提出了自己的答案。墙裂推荐。这个作者还写了本《崩溃》，也很好。

一本讲方法的小书，对哲学感兴趣的必读。不对哲学感兴趣的，估计读不下去。

和上面那本是姊妹书，一本讲方法的小书，对哲学感兴趣的必读。不对哲学感兴趣的，估计读不下去。

可能是数学方面写的最有趣、最好懂的一本书。主要讲数学思维的应用。学了十几年数学，看了这本书才发现数学可以如此有趣，在日常生活中如此有用。强烈推荐。

爱德华·威尔逊，大名鼎鼎，可能是对现在社科界思想影响力最大的几个学者之一。主要讲各个学科之间如何有联系。我要把威尔逊每本书都看一下。

主要讲行为学在政府管理中的应用。对政府管理、决策感兴趣的，强烈推荐一读。启发性很强。

主要讲行为学在政府管理中的应用。对政府管理、决策感兴趣的，强烈推荐一读。启发性很强。

在kindle上看的，主要讲决策，署名带着通识，其实专业性还是有点强。因为是在kindle上看的电子书，看完基本上啥都没记住，从此以后再也不看电子版的理论书籍。电子阅读只适合浅阅读、线性阅读，比如小说等。

一本摄影小白书，写的真的非常浅显易懂，实用性很强，废话少。不知道您发现没，这是书单里唯一一本中国人写的书。对摄影有点兴趣的，可以先看这本。尾盘朋友圈拍照后，经常有人跑上来问：是你自己拍的吗？这么书起到了次要作用，当然，主要原因还是我天资聪颖，摄影天赋异禀，对摄影无师自通啊哈哈哈哈哈

对我启发最大的5本书：微习惯、社会心理学、管理学、人类学、正义之心。

实用性最强的5本书：社会心理学、管理学、组织行为学、沟通的艺术、微习惯。

趣味性最强的5本书：社会心理学、人性中的善良天使、正义之心、象与骑象人、枪炮病菌与钢铁。

最易懂的5本书：微习惯，沟通的艺术，人性中的善良天使，摄影笔记，影响力。

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本文公众号作者学过四年临床、三年管理、两年新闻、一年法医，持证心理咨询师，自学过经济学、心理学、哲学、政治学、管理学等外国大学社科教材100多本、5000万字以上。坚持原创，分享读书笔记、读书心得、时事评论、工作经验等。关注后收获更多好文章。